JENIS VITAMIN YANG SANGAT PENTING UNTUK IBU HAMIL AGAR IBU DAN CALON BAYI SEHAT

Kehamilan adalah waktu terpenting dimana anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan janin. Gaya hidup dan pola makan bisa menjadi salah satu yang dapat anda pilih, sehingga memiliki manfaat untuk tubuh ibu yang sedang hamil. Nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil terdari dari karbohidrat, protein, lemak, mineral, air dan vitamin. Kandungan vitamin sangat dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan tubuh kita akan vitamin. Sebagai mana kita ketahui bahwasannya tubuh tidak bisa membuat vitamin sendiri. Begitu juga pada ibu hamil yang membutuhkan vitamin tidak sekedar dalam proses metabolisme tubuh, akan tetapi yang bermanfaat dalam membantu proses perkembangan janin. Oleh karena itu ibu hamil memerlukan jenis vitamin penting yang membantu perkembangan kehamilan. Berikut vitamin yang penting untuk ibu hamil :

1.      Vitamin A

Vitamin A bermanfaat untuk anda yang sedang hamil, apalagi dalam trimester pertama hal ini berkaitan dengan daya tahan tubuh yang dapat meningkat engan konsumsi vitamin A. Selain itu vitamin A dapat membantu menjaga kesehatan ibu hamil. Konsumsi kandungan vitamin A yang terdapat pada sayuran berwarna hijau dan orange serta terkandung dalam susu dan hati.

2.      Vitamin B

Vitamin B memiliki beberapa jenis yang masing-masing memiliki manfaat untuk tubuh termasuk untuk ibu hamil. Berikut jenis vitamin B dan kegunaannya bagi ibu hamil :

-          Vitamin B1

Vitamin B1 atau dikenal dengan tiamin berguna untuk meminimalisir morning sickness bagi ibu hamil, selain itu vitamin B1 berfungsi untuk melancarkan pencernaan. Hal yang tak kalah penting pada trimester akhir konsumsi makanan dengan sumber vitamin B1 akan membantu dalam menyiapkan produksi ASI. Vitamin B1 bisa didapatkan dari hati, kacang-kacangan serta gandum. 

-          Vitamin B2

Dikenal dengan istilah riboflavin yang berfungsi dalam perkembangan janin di minggu pertama dan membantu dalam mengurai makanan menajdi sari makanan yang dibutuhkan oleh janin selama masa kandungan. Makanan yang memiliki sumber vitamin B2 adalah keju, susu, brokoli, jamur, telur dan sayuran hijau.

-          Vitamin B3

Vitamin B3 berfungsi dalam membantu ibu hamil mengurangi mual dan muntah di kehamilan pertama dan membantuk sel otak janin. Vitamin B3 dibutuhkan oleh ibu hamil sebesar 18 mg. Anda bisa mendapatkan vitamin B3 dengan mengkonsumsi gandum, hati, sayuran hijau, kacang tanah dan susu.

-          Vitamin B5

Vitamin B5 dapat berfungsi dalam memelihara sel darah merah selama kehamilan. Kebutuhan ibu hamil terhadap vitamin B5 sebesar 5 mg. Ibu hamil dapat meningkatkan komsumsi ayam, alpukat, semangka dan ikan sarden. 

-          Vitamin B6

Dikenal dengan istilah pridoksin yang diperlukan dalam meningkatkan kekebalan tubuh selama kehamilan. Makanan dengan sumber makanan vitamin B6 adalah gandung, ikan, susu, kacang kedelai. 

-          Vitamin B 12

Vitamin B 12 berperan penting selama kehamilan anda dalam membentuk sistem saraf pusat janin dan sel darah merah. Ibu hamil membutuhkan vitamin B12 sebesar 2,6 mg. Makanan yang mengandung vitamin V12 antara lain telur, susu, rumput laut serta daging sapi.

3.      Vitamin C

Vitamin C dibutuhkan untuk ibu hamil dalam penyerapan zat besi yang terdapat di usus. Mengingat ibu hamil banyak yang mengalami anemia atau kekurangan darah. Mengkonsumsi zat besi akan optimal dibarengi dengan vitamin C yang dapat diperoleh dari beberapa jenis buah-buahan.

4.      Vitamin D

Vitamin D memiliki manfaat dalam mengurangi resiko hipertensi dan diabetes. Selain itu vitamin D dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesulitan berafas pada bayi. Bantuan sinar matahari memiliki peran penting dalam memberikan vitamin D pada tubuh.

5.      Vitamin E

Vitamin E berfungsi untuk ibu hamil dalam rangka melindungi asam lemak yang dibutuhkan janin, selain itu vitamin E berguna untuk menjaga kualitas sel kulit ibu hamil, karena kulit ibu hamil mengalami peregangan janin. Vitamin E terdapat dalam gandum.

6.      Vitamin K

Vitamin K memiliki peranan yang sama dengan vitamin E yaitu melindungi asam lemak yang dibutuhkan janin. Selain itu juga memiliki peranan membentuk darah bagi ibu hamil. 

Itulah beberapa hal penting yang mesti anda perhatikan. Baik anda sebagai suami maupun sebagai ibu yang sedang mengandung buah hati anda. Jagalah diri andan dan janin untuk menjaga nanti dalam proses kelahiran.